Со овој научно докажан метод ќе ги исчистите токсините од мозокот и ќе го спречите стареењето

Содржина:

• Моќта на длабокиот сон
• Како да го подобрите сонот
• Создадете рутина за спиење
• Исхрана и животни навики за здрав мозок
• Motika#28553
• Грижете се за вашите црева
• Тие се важни и за здравјето на мозокот

Моќта на длабокиот сон

Квалитетниот сон не е само одмор – тој е есенцијален процес на чистење на токсините што се натрупуваат во текот на денот, а се поврзани со когнитивен пад. Овој процес го изведува глимфатичкиот систем – природен механизам за детоксикација на мозокот. Колку подобро работи оваа „ноќна машина за перење“, толку подобро се зачувуваат когнитивните способности.
За да се постигне оптимален ефект, препорачливо е да се спие помеѓу 7 и 8,5 часа ноќе, со најмалку 1,5 часа РЕМ (фаза на сонување) и барем еден час длабок сон. Длабокиот сон, кој најчесто се случува рано во ноќта, е клучен за активирање на глимфатичкиот систем.

Како да го подобрите сонот

• Избегнувајте екрани пред спиење
Светлината од телевизори, лаптопи и телефони го намалува нивото на мелатонин – хормонот што ни помага да заспиеме. Исто така, содржината што ја гледаме може да го стимулира мозокот и да ја попречи релаксацијата. Затоа, се препорачува исклучување на сите екрани барем еден час пред спиење.

Создадете рутина за спиење

Доколку легнувате доцна или под стрес, тоа може да влијае на должината и квалитетот на длабокиот сон. Обидете се да си легнувате и да станувате во исто време секој ден, дури и за викенди.
Редовното вежбање го подобрува сонот, но избегнувајте интензивни тренинзи непосредно пред легнување. Медитација, читање книга или лесни истегнувања можат да помогнат во опуштањето и подобар сон.
Користење на паметни часовници или био-сензори може да ви помогне да го разберете вашиот сон и да направите потребни прилагодувања.

Исхрана и животни навики за здрав мозок

• Вежбајте наутро
Физичката активност ја намалува анксиозноста и го подобрува сонот, но избегнувајте интензивни тренинзи неколку часа пред спиење за да спречите пореметување на сонот.
• Избегнувајте храна пред спиење
Јадењето доцна навечер го нарушува производството на хормони за спиење. Постење три часа пред спиење ја подобрува длабоката фаза на сон.
• Медитирајте за помал стрес
Медитацијата, таи чи или време поминато во природа го намалуваат стресот и ја подобруваат когнитивната функција.

Motika#28553

• Јадете храна богата со антиоксиданси
Растителна исхрана (80% од калориите од овошје, зеленчук, јатки, семки и мешунки) ја штити мозочната функција и го намалува ризикот од когнитивни заболувања.
• Изберете квалитетни извори на протеини
Протеините се клучни за мозочната функција. Јадете помалку преработено месо и избегнувајте риби богати со жива – SMASH рибите (сардина, скуша, аншоа, лосос, харинга) се најдобар избор.

Грижете се за вашите црева

Зголемувањето на внесот на растителни влакна до најмалку 30 грама дневно (преку целосни житарки, зеленчук и свежо овошје) е есенцијално за долготрајното здравје на мозокот, бидејќи ги храни добрите бактерии во цревата.
Влакната се пребиотици, што значи дека служат како храна за бактериите во нашите црева, кои играат важна улога во здравјето на мозокот. Цревата произведуваат многу од истите невротрансмитери како и мозокот, поради што често се нарекуваат „втор мозок“.

Тие се важни и за здравјето на мозокот

Пробиотиците исто така се важни за здравјето на мозокот. Овие храни, како што се кимчи, кисела зелка, кисели краставички, мисо супа, комбуха и јогурт, содржат живи микроорганизми кои помагаат во одржувањето на добрите бактерии во нашите црева.